هل المياه الفوارة تزيد الوزن؟ وما هي فوائدها؟
تعمل المياه الفوارة على تعزيز ترطيب الجسم بنفس الطريقة التي تحتوي عليها المياه الطبيعية ، بما في ذلك أنها تحتوي على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الماء الطبيعي. يكمن الاختلاف بين الاثنين في إضافة ثاني أكسيد الكربون في الماء الفوار ، مما يجعله أكثر حمضية قليلاً.
ثاني أكسيد الكربون المضاف إلى الماء الفوار غير ضار بالصحة ، لأنه غاز خامل هذا يعني أنه لن يتفاعل مع الجزيئات الأخرى في جسمك ويسبب منتجًا ضارًا ، بعد امتصاصه في الجسم ، يتم إطلاقه دون إحداث أي ضرر.
يمكن أن ينشأ الضرر عند اختيار الماء الفوار مع الإضافات ، على سبيل المثال ، النكهات والمحليات الصناعية وكميات عالية من الصوديوم.
فوائد المياه الفوارة
تعرف على فوائد المياه الفوارة على صحتك.
1. ترطب الجسم
بفضل الماء ، تتلقى خلايانا الفيتامينات والمعادن والجلوكوز (السكر) والأكسجين والمواد الأخرى اللازمة للحفاظ على أنشطتها وعمل الأعضاء.
الترطيب هو عملية استبدال الماء في أجسامنا ، حيث إنه لا يستطيع إنتاجه بنفسه ونفقده من نواح كثيرة ، خاصة عن طريق التنفس والبول والعرق.
تختلف كمية الماء التي يجب شربها يوميًا وفقًا لوزن جسم كل شخص ومستوى نشاطه البدني وظروف الطقس.
يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في مهن أكثر نشاطًا إلى شرب المزيد من الماء ، تتطلب الأيام الأكثر دفئًا أيضًا زيادة الترطيب ، حيث يتم فقدان المزيد من الماء من خلال العرق.
كقاعدة عامة ، يجب أن تشرب 30 إلى 50 مل من الماء لكل كيلوغرام من جسمك ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، فأنت بحاجة إلى شرب ما بين 1.8 و 3.0 لتر من الماء يوميًا ، اعتمادًا على درجة الحرارة الخارجية ومستوى نشاطك البدني.
اطلع على مزيد من التفاصيل حول كمية الماء التي يجب شربها يوميًا ونصائح حول كيفية الشرب بسهولة أكبر.
قد لا يكون شرب الماء مهمة سهلة بالنسبة لك ، لذلك يمكن أن تكون المياه الفوارة بديلاً لمساعدتك في الوصول إلى هدفك اليومي من استهلاك المياه.
حقيقة أن الماء الفوار يحتوي على فقاعات من ثاني أكسيد الكربون لا يتعارض مع قدرته على الترطيب.
2. مصدر للأملاح المعدنية
عندما نتعرق ، لا نفقد الماء فحسب ، بل نفقد أيضًا الأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والكلوريد.
والخبر السار هو أن الماء لا يحتوي فقط على الهيدروجين والأكسجين ، ولكنه يحتوي على مزيج من هذه الجزيئات مع العديد من الأملاح المعدنية المهمة لعمل خلايانا بشكل صحيح.
لإعطائك فكرة عن فائدة الماء ، بما في ذلك المياه الفوارة ، لصحتك ، راجع الأملاح المعدنية التي يحتوي عليها:
الكالسيوم: موجود في تكوين العظام والأسنان ، يعمل في تخثر الدم ، وفي تقلص العضلات ، وفي نقل النبضات العصبية وفي امتصاص بعض العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي.
الصوديوم: ذو أهمية أساسية للجهاز العصبي المركزي ولتنظيم سوائل الجسم ، يُسمع الكثير عن ضرره ، ولكن هذا يحدث عند الإفراط في تناوله ومن مصادر غير صحية ، مثل الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
البوتاسيوم: يعمل على تنظيم مستويات السكر والدهون في الدم ، ويساعد على وظائف الكلى ، ويؤثر على الصحة العقلية المرتبطة بالتوتر والقلق ، ويحسن الدورة الدموية.
السيليكون: مهم لصحة المفاصل والجهاز المناعي وعملية الشفاء والوقاية من تصلب الشرايين.
المنغنيز: ينظم معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم والنوم ويحسن امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الكولاجين.
الزنك: يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ونشاط الدماغ ، ويمنع تطور الأمراض التنكسية ، ويحسن المناعة ، ويعزز استعادة ألياف العضلات ، ويحسن خصوبة المرأة ، ويساعد على الوقاية من سرطان البروستاتا عند الرجال.
تمنع المياه الفوارة ، مثل المياه الطبيعية ، الجفاف عن طريق إعادة الماء والأملاح المعدنية إلى الجسم.
3. ينظف براعم التذوق
يجب أن تكون قد ذهبت بالفعل إلى المقهى ولاحظت أنه مع قهوتك ، كان هناك كوب من الماء الفوار , قد يكون هذا قد أثار شكًا حول الوقت المناسب لشرب الماء الفوار ، سواء قبل القهوة أو بعدها.
يجب تناول الماء الفوار قبل القهوة ، لأنه ينظف براعم التذوق لديك ويحسن الطعم والذوق.
4. يخفف من الشعور بعسر الهضم
المياه الفوارة لا تسبب انتفاخًا في الجسم ، بل تعطي الشعور بالشبع بسبب اتساع المعدة ، في الواقع ، يمكن أن تساعد المياه الفوارة في تخفيف الشعور بالانتفاخ البطني ، لأنها تعزز التجشؤ .
على الرغم من عدم وجود دراسات تثبت ذلك ، فإن المعرفة الطبية من الممارسة وكذلك المعرفة الشائعة تشير إلى أن الماء الفوار يحسن أعراض سوء الهضم مثل: الانتفاخ وآلام البطن والغثيان والقيء.
ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يتجنب الأشخاص المصابون بالتهاب المعدة والقولون العصبي الاستهلاك المتكرر للمياه الفوارة ، حيث يمكن للغازات أن تهيج الغشاء المخاطي للمعدة وتزيد من حدة الأعراض المعوية.
هل المياه الفوارة تزيد الوزن؟
على العكس يمكن أن تساعدك المياه الفوارة على إنقاص الوزن بطريقتين على الأقل.
أولاً ، تساعد في التخفيف من الجوع الميكانيكي بين الوجبات الذي يأتي من معدة فارغة ، لذلك ، إذا كنت تتبع خطة رجيم لإنقاص الوزن ، فيمكن أن يساعدك ذلك على كبح الجوع حتى وجبتك التالية ، حيث أن الغازات الموجودة في الماء تمنحك الشعور بأن معدتك ممتلئة.
يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عند استخدامه كبديل للصودا ، كثير من الناس لديهم عادة شرب الصودا كل يوم ، لأنهم لا يستطيعون تناول الطعام دون شرب الصودا ، يمكن أن تلبي المياه الفوارة هذه الحاجة دون إضافة السعرات الحرارية والمواد الضارة الأخرى لجسمك.
نظرًا لأن فقدان الوزن يعتمد على الثبات ، يمكنك استخدام إبداعك لزيادة المياه الفوارة بطريقة صحية وممتعة ، مما سيساعدك على الالتزام بخطة الأكل الخاصة بك.
على سبيل المثال ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو البرتقال ، وحتى قشر الليمون والزنجبيل والنعناع ، لجعل مشروبك أكثر لذة وانتعاشًا.
إشاعات حول المياه الفوارة
نظرًا للتشابه مع الصودا ، تم نقل العديد من أضرار هذا المشروب إلى المياه الفوارة ، وهي في الواقع إشاعات.
بعض إشاعات حول أضرار المياه الفوارة هي:
يفسد الماء الفوار أسنانك: في الواقع ، الماء الفوار أكثر حمضية من الماء الطبيعي ، حيث تتراوح درجة حموضته بين 5 و 6 ، بينما يحتوي الماء الطبيعي على درجة حموضة متعادلة من 7 ، لكن هذه حموضة ضعيفة جدا لا يمكنها التأثير على الأسنان.
المياه الفوارة تجعل العظام ضعيفة: هناك بعض الدراسات ، التي تحتاج إلى المزيد من النتائج الداعمة ، والتي تُظهر أن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكولا يمكن أن تعطل امتصاص الكالسيوم وتعزز هشاشة العظام. تشير البيانات إلى أن هذا قد يحدث بسبب إضافة الكافيين وحمض الفوسفوريك ، اللذين لا يتواجدان في الماء الفوار.
لا يضر الحمل: على الرغم من أنه لا يضر الحمل ، إلا أن الماء الفوار يمكن أن يسهم في الشعور بعدم الراحة الذي تعاني منه المرأة الحامل بشكل طبيعي مع ضغط المعدة ، بسبب التوسع الإضافي الناتج عن الغاز في الماء. لذالك لا ينصح بشربه أثناء الحمل.
من لا يستطيع شرب الماء الفوار
مثلما لا يُنصح الأطفال بالمشروبات الغازية ، لا ينصح أيضًا بالمياه الفوارة ، حيث إنه من المهم تحفيز براعم التذوق لدى الطفل على التعود على المياه الطبيعية.
كما رأينا ، لا ينصح بالاستهلاك المتكرر للمياه الفوارة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، مثل التهاب المعدة ، أو الذين يعانون بالفعل من الغازات الزائدة بسبب متلازمة القولون العصبي أو الارتجاع المعدي المريئي.
تعليقات
إرسال تعليق